 |  Vladimir Petkovic(20 Авг 13 в 00:55) |
ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ ЛЮДЕЙ 3. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ –
РУКИ ВМЕСТЕ (УЗКАЯ ПОСТАНОВКА).
В этом варианте отжиманий упор
только на ладони. Ладони ставим
вместе, пальцы направлены вперед,
упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка
повернуть ладони внутрь и
положить пальцы на пальцы.
Ноги ставьте на ширине плеч или
немного шире.
Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.
Опускайтесь грудью на ладони до
касания и отжимайтесь, полностью
выпрямляя руки.
Это мощный вид отжиманий для
развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.
4. ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ
Ноги поставьте очень широко, а
руки шире плеч. Уберите одну
руку за спину, и получится упор в
пол через три точки, широко
расставленные ноги позволят держать равновесие.
Сгибайте локоть в сторону
опускаясь грудью практически до
касания пола и отжимайтесь
выпрямляя руку. Старайтесь
держать плечи параллельно полу! Этот вид отжиманий сильно
прокачивает грудные мышцы и
трицепсы в придачу, так же
необходимо иметь еще и сильный
пресс, чтобы удержать положение
тела.
