 |  Vladimir Petkovic(20 Авг 13 в 00:57) |
ПОЛА
ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ.
Этот вид отжиманий от пола
развивает скоростно-силовые
качества и ловкость.
Примите упор на ладонях, поставьте
руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч.
Отжимаясь от пола вы должны
выполнить это достаточно резко,
чтобы «вытолкнуть» себя и быстро
успеть хлопнуть в ладоши.
Постарайтесь не «бухаться» в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть
ладони амортизируя движение тела
вниз и дойдя до пола, сразу же
выталкивайте себя снова. Руки
должны двигаться сильно и быстро!
Так любят отжиматься боксеры, я рекомендую отжиматься с хлопком
всем любителям единоборств, а так
же спринтерам.
ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ.
Для укрепления костей и развития
силы кисти.
Выполняйте отжимания с широкой
и узкой постановкой рук, принимая
упор на пальцы. Но будьте аккуратнее, не пытайтесь
сразу ставить рекорды, если пальцы
«не держат» начните с более
легких упражнений для
укрепления кисти.
ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ.
Чем больше амплитуда
движения, тем лучше
прорабатываются
мышцы. Чтобы пол не
ограничивал опускание вниз, попробуйте
отжиматься между
стульев – два стула для
рук и третий для ног.
Можно использовать
какие-нибудь две подставки под руки
высотой 10-15 см., и
отжиматься на полу. Более
удобный способ, это специальные
рукоятки для отжиманий, которые
позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при
отжиманиях.
ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ.
Есть специальные «утяжелители
для тела» в виде жилетов с
грузиками, их так же хорошо
использовать при подтягиваниях,
отжиманиях на брусьях и т.д. Другой вариант, класть на спину
блин от штанги, но приходится
следить, чтобы он не упал, и
отжиматься очень аккуратно, или
одевайте рюкзак в который кладите
отягощение.
