1. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 00:40

В етой теме будем розбирать лучшие способы тренировки и увеличение мышечной массы без употребление разных препаратов.

2. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 00:43

На данный момент я хочу розобрать упражнение 'отжимание от пола'. Как вы занимаетесь, какой хват, и вобще может есть какие нибудь секреты
Вот хочу представить вам пару таблиц. Ваше мнение.
Таблица N 1

---

1329847257.jpg (175.6 кб.)
Скачано: 692 раз.

3. Roy_Jones_JR [Off] 20 Авг 13 в 00:48

Я считаю все эти таблици бред. Просто заниматся хотя бы через день и будет не плохо. Отжимания придают груди хорошую форму

4. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 00:50

Отжимания от пола активно
развивают три группы мышц –
грудные, трицепсы и
дельтовидные, плюс сильно
напрягаются мышцы пресса. Кроме
того, включается большое количество мышц в статическом
режиме для удержания положения
тела – ноги, спина, межреберные
мышцы, все мышцы пресса.
Поэтому отжимания это ценное
общеразвивающее упражнение. Располагая руки во время
выполнения упражнения по
разному, мы можем переносить
часть нагрузки то на грудные, то на
трицепсы, а дельтовидные мышцы
активно помогают всегда.

Что дают отжимания:
* Укрепление мышц плечевого пояса
и пресса, умеренное увеличение
мышц
* Развитие силовой выносливости и
рельефа мышц
* Развитие скоростно-силовых качеств
и ловкости

5. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 00:53

[b]ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ
ПОЛА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ[/b]
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ.
ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ
ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим широко (в два раза
шире плеч), локти направлены в
стороны. Если упор на ладони то пальцы
направлены вперед, если упор на
кулаки, то пальцы повернуты
назад. Ноги ставьте как удобно, но
не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в
стороны,
чуть касаемся грудью пола и
отжимаемся, полностью выпрямляя
руки.
Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…
цу делая «домик», и не
прогибайтесь вниз, опуская живот
на пол.
Такой вид отжиманий
предназначен для развития грудных мышц. Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую
высоту, например ноги закинуты на
диван или на скамейку, а упор
руками на полу. Облегченный вариант – все наоборот, ноги на полу,
отжимаетесь от скамейки (дивана,
стульев).
2. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ СО
СРЕДНЕЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим...
Далее »

6. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 00:55

СЛОЖНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ
ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ ЛЮДЕЙ 3. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ –
РУКИ ВМЕСТЕ (УЗКАЯ ПОСТАНОВКА).
В этом варианте отжиманий упор
только на ладони. Ладони ставим
вместе, пальцы направлены вперед,
упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка
повернуть ладони внутрь и
положить пальцы на пальцы.
Ноги ставьте на ширине плеч или
немного шире.
Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.
Опускайтесь грудью на ладони до
касания и отжимайтесь, полностью
выпрямляя руки.
Это мощный вид отжиманий для
развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.
4. ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ
Ноги поставьте очень широко, а
руки шире плеч. Уберите одну
руку за спину, и получится упор в
пол через три точки, широко
расставленные ноги позволят держать равновесие.
Сгибайте локоть в сторону
опускаясь грудью практически до
касания пола и отжимайтесь
выпрямляя руку. Старайтесь
держать плечи параллельно полу! Этот вид отжиманий сильно
прокачив...
Далее »

7. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 00:57

[b]ДРУГИЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ
ПОЛА[/b]
ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ.
Этот вид отжиманий от пола
развивает скоростно-силовые
качества и ловкость.
Примите упор на ладонях, поставьте
руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч.
Отжимаясь от пола вы должны
выполнить это достаточно резко,
чтобы «вытолкнуть» себя и быстро
успеть хлопнуть в ладоши.
Постарайтесь не «бухаться» в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть
ладони амортизируя движение тела
вниз и дойдя до пола, сразу же
выталкивайте себя снова. Руки
должны двигаться сильно и быстро!
Так любят отжиматься боксеры, я рекомендую отжиматься с хлопком
всем любителям единоборств, а так
же спринтерам.

ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ.
Для укрепления костей и развития
силы кисти.
Выполняйте отжимания с широкой
и узкой постановкой рук, принимая
упор на пальцы. Но будьте аккуратнее, не пытайтесь
сразу ставить рекорды, если пальцы
«не держат» начните с более
легких упражнений для
укрепления кисти.

ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ....
Далее »

8. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 00:59

Вот програмка небольшая)
Рекомендую заниматься 2-5 раз в
неделю, выполняя различные виды
отжиманий для разностороннего
развития мышц. Обязательно
тренируйте пресс, так как крепкие
мышцы живота важны для отжиманий. По возможности
добавляйте подтягивания,
приседания и другие упражнения. Не забывайте выполнять 10
минутный комплекс разминочных
упражнений, тщательно разогревайте все связки, суставы и
мышцы! ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Тренируйтесь через день
(тренировка-отдых-тренировка-
отдых) чередуя тренировки по
очереди. Если вам слишком тяжело,
начните с меньшего количества отжиманий или используйте всегда
облегченный вариант. Старайтесь
каждую тренировку прибавлять по
одному отжиманию. Это
подготовительная программа на 6-8
недель. Тренировка №1 1. Отжимания с широкой
постановкой рук
3х8 (3 подхода по 8 раз), отдых
между подходами 2-3 минуты
2. Пресс – подъем туловища 1х15-25
3. Отжимания с широкой постановкой рук – облегченный
вариант от скамьи
3х10, отдых меж...
Далее »

9. Roy_Jones_JR [Off] 20 Авг 13 в 01:01

Я раньше думал что на одной руке очень тяжело,но потом попробовал и не так сложно

10. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 01:02

Пока что все) есле кто заинтересовался, пишите будем наблюдать за результатами и искать подходящие програмы тренировок)

11. Roy_Jones_JR [Off] 20 Авг 13 в 01:03

Ты позаниматься решил?

12. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 01:04

Roy_Jones_JR, На одной руке тоже нужно правильно уметь отжиматся) ну для меня ето пока что не досяжно))

13. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 01:06

Roy_Jones_JR, Да) буду спортом заниматся)

14. Roy_Jones_JR [Off] 20 Авг 13 в 01:06

Ну конечно,главное понять как и будет
Вот подтягиватся на одной,вот это очень сложно

15. Vladimir Petkovic [Адм] [Off] 20 Авг 13 в 01:08

Roy_Jones_JR, Скоро будем и подтягиванья розбирать)